Kyselina listová – co potřebujete vědět

Kyselina listová, také nazývaná folát nebo vitamín B9, patří mezi základní živiny, které tělo potřebuje každý den. Její hlavní úkol je pomáhat při tvorbě nových buněk a podporovat růst DNA. Proto je obzvláště důležitá pro ženy, které plánují těhotenství nebo jsou těhotné.

Bez dostatečného příjmu kyseliny listové může dojít k závažným komplikacím, například k rozvoji neuralních trubicových defektů u plodu. Tyto vady ovlivňují mozek a míchu a mohou mít trvalé následky. Proto se odborníci dohadují, že by žena měla začít užívat kyselinu listovou už před otěhotněním.

Proč je kyselina listová klíčová v těhotenství

V první řadě kyselina listová podporuje tvorbu červených krvinek. To pomáhá předcházet anémii, která je během těhotenství častá. Další výhoda je podpora správného vývoje placenta, což zajišťuje dostatek živin a kyslíku pro rostoucí dítě.

Studie ukazují, že ženy, které užívají 400 µg kyseliny listové denně, mají o 70 % nižší riziko výskytu neuralních trubicových defektů. To je konkrétní číslo, které dává jasný smysl – když můžete takhle snížit riziko, proč to neudělat?

Kyselina listová také pomáhá snižovat hladinu homocysteinu v krvi. Vysoké hladiny tohoto aminokyseliny jsou spojeny se zvýšeným rizikem komplikací, jako je preeklampsie. Jednoduchý doplněk může tedy mít velký dopad na celkové zdraví matky.

Jak získat dostatek kyseliny listové v běžné stravě

Nejlepší zdroje jsou listová zelenina – špenát, brokolice, kapusta – a luštěniny jako čočka a fazole. Jeden šálek vařené čočky obsahuje asi 180 µg kyseliny listové, což je téměř polovina denní dávky.

Ovoce, například pomeranče, kiwi nebo avokádo, také přispívá. Když si dáte například dva pomeranče během dne, získáte dalších 100 µg. Kombinujte tedy zeleninu a ovoce, abyste pokryli potřebu.

Pokud nejste milovníkem zeleniny, můžete sáhnout po doplňcích. Jednoduchá tableta s 400 µg kyseliny listové je levná a bezpečná. Je dobré začít už před plánovaným otěhotněním a pokračovat během prvního trimestru.

U žen, které už mají těhotenství, se doporučuje zvýšit příjem na 600 µg denně. To pomáhá podpořit rychle rostoucí plod a snižovat riziko komplikací.

Nezapomeňte také na vitamín C, který zlepšuje vstřebávání folátu. Sklenka pomerančového džusu nebo pár kousků čerstvých paprik během jídla mohou udělat velký rozdíl.

Strava s dostatkem kyseliny listové je také prospěšná i po porodě. Pomáhá obnovit zásoby železa a podporuje celkovou vitalitu matky, což je užitečné při péči o novorozence.

Takže pokud chcete mít zdravé těhotenství a šťastný vývoj dítěte, začněte myslet na kyselinu listovou dnes. Přidejte ji do nákupního seznamu, vyzkoušejte doplněk a užijte si pestrost zeleniny a ovoce. Vaše tělo i váš budoucí miminko vám poděkují.