Jak dlouho brát kyselinu listovou před otěhotněním?
zář, 8 2023
Důležitost kyseliny listové
V době, kdy očekáváte příchod svého potomka, každý rodič nezbytně přemýšlí o tom, jak může připravit tělo matky na toto obrovské dobrodružství. Zde vstupuje do hry kyselina listová. Jak pravděpodobně víte, kyselina listová je typem vitamínu B, který hraje klíčovou roli v procesu buněčného dělení a je tedy zásadní pro růst a vývoj plodu. Tímto způsobem představuje základní pilíř v naší přípravě na těhotenství.
O tom, kolik kyseliny listové bychom měli konzumovat, a jak dlouho, existuje mnoho různých teorií. Tyto informace mohou být často matoucí a složité. Jsem zde proto více rozjasnit tuto otázku prospěchu budoucích maminek. Jsem tady jako někdo, kdo prošel tímto procesem zajistit alespoň nezbytné základy demystifikování kyseliny listové. Protože věřím, že informace a porozumění jsou základem pro správné rozhodnutí.
Kolik toho potřebujeme a proč?
Kyselina listová je naprosto nezbytná pro správný vývoj neurální trubice, která se později stane mozkom a míchou plodu. Nevěděl jste to? Ano, je to zcela fascinující. Představte si, že taková malá tableta může udělat tak velký rozdíl. Dostatečný příjem kyseliny listové může snížit riziko vzniku vrozených vad, jako je spina bifida, a dalších zdravotních komplikací u dětí.
Příjem kyseliny listové by měl být začleněn do každodenní stravy budoucí matky, ale je také důležité uvědomit si, že to může trvat několik týdnů, než se hladina kyseliny listové ve vašem těle dostane na optimální hodnoty. Není to proces, který by měl být uspěchán nebo považován za okamžitou záležitost. Je to dlouhodobý plán, který vyžaduje pečlivé plánování a trpělivost.
Kolik přesně a jak dlouho?
Podle vědeckých studií by měli ženy užívat kyselinu listovou minimálně měsíc před oplodněním a pokračovat v jejím užívání až do konce prvního trimestru těhotenství. Jedná se o období, kdy dochází k nejintenzivnějšímu vývoji neurální trubice. Ženy, které plánují otěhotnět, by měly denně užívat 400 mikrogramů kyseliny listové.
Dodržování tohoto odporučení je klíčové, protože množství kyseliny listové v těle musí být na správné úrovni předtím, než se začne formovat neurální trubice. A právě v prvním trimestru tohoto procesu dochází k nejintenzivnějšímu vývoji.
Účinky nedostatku kyseliny listové
Nedostatek kyseliny listové může vést k řadě zdravotních komplikací u dětí, včetně poruch nervového systému, a dokonce i nízké porodní hmotnosti. Opravdu, tak dalekosáhlé mohou být následky této cenné látky. Myslím, že to jasně ukazuje, jak důležitá je kyselina listová pro naše tělo, a hlavně pro naši malou i velkou ratolest.
Přemýšlím, kolikrát jsem se já sám u svých dětí, Elišce a Ondřeji, pozastavoval nad tím, jak je něco tak malého schopno udělat tak velký vývoj. A při pohledu na moje děti musím říct, že je za to stojí udělat všechno správně.
Výživa a kyselina listová
Ačkoli existují různé doplňky kyseliny listové, které mohou pomoci dosáhnout doporučené dávky, je také důležité vědět, že kyselinu listovou lze nalézt i v mnoha potravinách. Zvláště bohaté na ní jsou zelené listové zeleniny, citrusové plody, luštěniny a celozrnné produkty.
Vidíte, jak je to jednoduché? Jíst zdravě a vyváženě není jen o udržení naší postavy nebo cítění se lépe, ale také o přípravě naše těla na něco tak velkého, jako je příchod nového života. Vězte, že když jíte zdravě, dáváte svému dítěti to nejlepší možné startovní postavení.
Shrnutí
Kyselina listová je naprosto nezbytná pro správný vývoj plodu, a je proto důležité, aby ženy, které plánují otěhotnět, začaly tento doplněk užívat nejméně měsíc před oplodněním a pokračovaly až do konce prvního trimestru těhotenství. Proto bychom měli vždy pamatovat na to, že příprava na těhotenství není jen o počítání dnů, ale také o tom, jak se o nás a naše budoucí děti staráme.
Bez ohledu na to, jak jsme nadšení nebo nervózní z představy, že budeme rodiči, je důležité pamatovat na to, že těhotenství je dlouhodobý proces, který vyžaduje trpělivost, plánování a předvídavost. A prožívání tohoto procesu by mělo být radostné a naplňující. Protože koneckonců, co by mohlo být hezčího, než připravit se na příchod nového života?