Zvedání rukou během těhotenství – jednoduchý cvik pro pohodlí a sílu

Možná vás napadá, že zvedání rukou je něco, co děláte jen při sportu, ale ve skutečnosti je to skvělý pohyb pro každodenní život, hlavně když čekáte miminko. Pomáhá zlepšit cirkulaci, uvolnit napětí v ramenou a připravit tělo na další těhotenské změny. A nejlepší část? Stačí k tomu žádné speciální vybavení.

Proč je zvedání rukou dobré

Každý den se během těhotenství zvedáte – zvedáte si dítě, připravujete si čaj, otvíráte dveře. Přetížené svaly a ztuhlé klouby mohou vést k bolestech zad nebo krku. Zvedání rukou podporuje:

• Správnou držení těla – protahuje svaly ramen a horní části zad.
• Krevní oběh – pomáhá krvi lépe proudit do rukou a zpět do srdce.
• Flexibilitu – předchází ztuhlosti, která může ovlivnit i kojení po porodu.

Navíc je to také mentální odpočinek – když se soustředíte na pomalý, plynulý pohyb, uděláte si krátkou pauzu od stresu.

Jak správně provádět cvik

Stačí se postavit rovně, šířka nohou na šířku boků. Pomalu zvedněte obě ruce před sebe, dlaně směřují k podlaze. Držte lokty mírně pokrčené, aby nezatěžovaly klouby. Vydržte pět sekund, pak pomalu spouštějte ruce podél těla. Opakujte deset až dvanáctkrát.

Tipy pro maximální bezpečnost:

• Provádějte cvik v klidu, bez náhlých pohybů.
• Udržujte dýchání rovnoměrné – nadechněte při zvedání, vydechněte při spouštění.
• Pokud cítíte bolest v rameni nebo krku, snižte výšku zvedání nebo si dejte pauzu.

Pro rozmanitost můžete zkusit různé varianty: zvedání rukou do stran, krouživý pohyb nebo použití lehkých činek (1‑2 kg). Vše záleží na tom, co vám sedí nejlépe a co vás nezatěžuje.

Začleňte tento jednoduchý cvik do svého denního režimu – ráno po probuzení, během přestávky u stolu nebo po dobu 5 minut před spaním. Vaše tělo vám poděkuje a budete mít více energie na to, co je skutečně důležité: užívat si těhotenství a připravit se na příchod malého pokladu.