Potraviny pro plodnost – jednoduchý průvodce, co jíst a co vynechat
Chcete otěhotnět a hledáte konkrétní tipy, jak podpořit tělo výživou? Nejsou to zázračné pilulky, ale běžné potraviny, které dodají potřebné vitamíny a minerály. Níže najdete praktické rady, které můžete začlenit do denního jídelníčku hned dnes.
Jaké potraviny podporují plodnost ženy
1. Listová zelenina – špenát, kapusta a rukola jsou bohaté na kyselinu listovou. Tato látka pomáhá tvorbě zdravých vajíček a snižuje riziko vrozených vad.
2. Ořechy a semínka – mandle, vlašské ořechy, slunečnicová semínka a lněná semínka dodají omega‑3 mastné kyseliny a zinek, které podporují hormonální rovnováhu.
3. Losos a další tučné ryby – kromě omega‑3 obsahují vitamín D, který je spojený s vyšší úspěšností těhotenství.
4. Ovoce bohaté na antioxidanty – bobule, pomeranče a kiwi chrání buňky před poškozením a zlepšují kvalitu vajíček.
5. Celá zrna – oves, quinoa a hnědá rýže udržují stabilní hladinu cukru v krvi, což pomáhá regulovat menstruační cyklus.
Nezapomeňte v každém jídle zahrnout bílkoviny (např. fazole, vejce) a dostatek tekutin. Pití vody podporuje krevní oběh a transport živin k reprodukčnímu systému.
Jak jíst pro podporu plodnosti muže
Muži také potřebují správnou výživu, aby jejich sperma bylo zdravé a pohyblivé.
1. Zinek – hovězí maso, sekaná játra a dýňová semínka zvyšují počet a kvalitu spermií.
2. Antioxidanty – červené papriky, brokolice a čerstvé ovoce pomáhají chránit sperma před volnými radikály.
3. Vitamin C a E – citrusy, ořechy a semínka zlepšují pohyblivost a strukturu spermií.
4. Omega‑3 mastné kyseliny – sardinky, makrela a lněná semínka zvyšují tekutost spermií a podporují hormonální rovnováhu.
5. Omezte alkohol a kofein – nadměrné množství může snížit počet spermií a jejich pohyblivost.
Pokud jíte vyváženě a pravidelně, můžete během několika týdnů pocítit rozdíl. Důležité je také udržovat zdravou tělesnou hmotnost – jak podváha, tak obezita mohou hormony narušit.
Na konci dne jde o jednoduché změny: přidejte si na talíř listovou zeleninu, pochutnejte si na hrsti ořechů a vyberte si lososa místo smažených ryb. Vaše tělo vám poděkuje a šance na úspěšné otěhotnění porostou.
Co je dobré jíst na plodnost?
Jako bloger zaměřený na zdraví a výživu jsem se rozhodl prozkoumat, co všechno může ovlivnit naši plodnost. A výsledky jsou fascinující! Jídla, která jíte, mohou skutečně sehrávat klíčovou roli. V tomto článku se zaměřím na to, co je dobré jíst pro zvýšení plodnosti. Od určitých druhů ovoce a zeleniny, až po konkrétní druhy ryb a oříšků. Doporučuji si to přečíst, pokud se snažíte o potomka nebo prostě chcete udržet své tělo v optimálním stavu.