Maminky a těhotenství – co opravdu potřebujete vědět
Jste těhotná nebo už máte doma malý zázrak? V tom případě jste na správném místě. Tady najdete rychlé tipy, které vám pomůžou zvládnout těhotenství, připravit se na porod a starat se o miminko bez zbytečného stresu.
Jak zvládnout těhotenství krok za krokem
Prvním rokem těla často řekne „ahoj“ a pak už jenom sílí. Nezapomeňte si udělat čas na odpočinek – i když se vám zdá, že jste stále v pohybu. Krátké procházky, lehké protahování nebo jednoduché dechové cvičení mohou snížit únavu a zlepšit náladu.
Strava hraje velkou roli. Snažte se jíst pravidelně, vyváženě a nezapomínejte na dostatek tekutin. Ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a kvalitní bílkoviny doplní potřebné vitamíny a minerály. Pokud se vám nedaří dostat vše z jídla, můžete zvážit doplňky po konzultaci s lékařem.
Nejčastější otázka: "Jak se uklidnit před porodem?" Zkuste techniku, kterou používá mnoho těhotných – pomalé, hluboké dýchání. Vdechněte nosní dírku po dobu čtyř sekund, držte dech dva a potom pomalu vydechněte ústy čtyři sekundy. Opakujte několikrát, dokud neucítíte úlevu. Další možností je poslech klidné hudby nebo krátká meditace. Mnoho maminek si také pomáhá horkým čajem z máty nebo heřmánku.
Porod a první dny s miminkem
Porod je velký den, ale připravenost vám může ulevit. Sepište si seznam věcí, které chcete mít po ruce: pohodlné oblečení, podkladový polštář, skleničku vody a telefon s číslem porodnice. Pokud máte porodní plán, nezapomeňte ho probrat s porodní asistentkou nebo lékařem.
Po porodu přijde čas na první krmení a kontakt s miminkem. Kůže na kůži pomáhá uklidnit oba – vy i dítě. Jestliže máte problémy s kojením, nebojte se požádat o pomoc. Existují specialistky, které vám ukáží správné polohy a techniky, aby se kojení stalo přirozeným.
Nezapomínejte na sebe. I když je těžké najít si čas, krátké přestávky během dne (např. 10 minut čtení nebo rychlá sprcha) vám dodají energii. Všechny tyto malé kroky pomáhají udržet rovnováhu mezi péčí o dítě a o sebe.
Na konci dne si připomeňte, že nejste samy. Na našem webu najdete další články od maminek, které sdílí své zkušenosti – například „Jak se uklidnit před porodem?“ nebo tipy na rychlé a zdravé večeře během těhotenství. Vyberte si, co vám nejlépe sedí, a udělejte si svůj těhotenský a mateřský čas co nejpříjemnější.
Jak se uklidnit před porodem?
Ahoj, jsem tehotná a pochopitelně se mi řada myšlenek honí hlavou. Jednou z nich je, jak se uklidnit před porodem. V tomto článku se chci s vámi podělit o různé techniky uklidnění, které jsem objevila, a jak se připravit na tento velký den. Pevně věřím, že tyto tipy vám pomohou změnit strach z předporodního napětí v radostné očekávání příchodu vašeho miminka.