Zvýšit šance na otěhotnění – praktické tipy a rady

Chcete, aby se vaše rodina rozrostla, ale nevíte, kde začít? Nejste sami. Mnoho párů hledá jednoduché a efektivní způsoby, jak podpořit plodnost. V tomhle článku najdete konkrétní rady, které můžete hned použít – od stravy po správný čas pohlavního styku.

Jak podpořit ženskou plodnost

Prvním krokem je zdraví vašeho těla. Střídavý cyklus, pravidelný spánek a vyvážená strava mají velký vliv. Zařaďte do jídelníčku listovou zeleninu, ořechy, ryby a celozrnné produkty. Tyto potraviny dávají tělu vitamíny B, C, D a omega‑3, které jsou důležité pro hormonální rovnováhu.

Udržujte si zdravou váhu. Příliš nízký nebo vysoký index tělesné hmotnosti může narušit ovulaci. Pokud vážíte pod 50 kg nebo nad 80 kg, zkuste nastavit postupný plán, který vám pomůže dosáhnout středního rozmezí.

Sledujte svůj ovulační cyklus. Většina žen má ovulaci kolem 14. dne, ale může se lišit. Použijte ovulační test nebo si zaznamenejte tělesnou teplotu. Ideální je mít pohlavní styk během tzv. plodných dnů – pět dní před a den ovulace.

Stres je často přehlížený faktor. Krátká procházka, dechová cvičení nebo meditace mohou pomoci uvolnit tělo i mysl. Když jste klidní, tělo funguje lépe a hormony jsou stabilnější.

Co může udělat muž

Plodnost není jen o ženě. Kvalita spermatu má velký dopad. Začněte s zdravou stravou – spoustu ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a bílkovin. Zinek a selen, které najdete v ořeších a rybách, podporují tvorbu zdravých spermií.

Vyhněte se horkým místům. Dlouhé sezení v horké vaně, sauně nebo nošení těsných slipů může snížit počet spermií. Ideální je nosit volnější prádlo a nepřehřívat oblast podpaží.

Kouření a nadměrná konzumace alkoholu snižují jak počet, tak pohyblivost spermií. Pokud kouříte, zkuste přestat, a omezte alkohol na jeden‑dva drinky týdně.

Pravidelný pohyb pomáhá celkovému zdraví, ale vyhněte se extrémnímu tělesnému zatížení, jako jsou dlouhé běhy před vyvrcholením. Středně intenzivní cvičení, jako je rychlá chůze nebo plavání, jsou ideální.

Nezapomeňte na lékařskou kontrolu. Pokud po roce pokusů nic nepřineslo, vyhledejte gynekologa nebo urologa. Jednoduché testy mohou odhalit hormonální problémy nebo potřebu léčby.

Všechny tyto tipy jsou jednoduché, ale společně mohou výrazně zvýšit vaše šance na otěhotnění. Vyzkoušejte, co vám nejlépe sedí, buďte trpěliví a dejte svému tělu čas, aby se přizpůsobilo změnám. Hodně štěstí na cestě k rodičovství!