Zvýšení plodnosti – praktické tipy, jak podpořit šanci na otěhotnění

Chcete mít dítě a nevíte, kde začít? Většina párů si neuvědomuje, že několik drobných změn v každodenním životě může výrazně zvýšit šanci na otěhotnění. V tomhle článku vám ukážu, co opravdu funguje a co je jen mýtus.

Co ovlivňuje plodnost

Plodnost není jen otázkou „štěstí“. Hraje roli hormonální rovnováha, tělesná hmotnost, strava, stres i kvalita spermií. Pokud máte nepravidelný cyklus, může to znamenat hormonální nerovnováhu, kterou lze často vyřešit úpravou stravy nebo pohybem. U mužů je často hlavní faktor kvalita spermií – to se dá zlepšit zdravým životním stylem a vyhýbáním se toxickým látkám.

Jak zvýšit plodnost přirozeně

1. Sledujte ovulaci. Použijte ovulační test nebo sledování bazální tělesné teploty. Nejplodnější jsou dny 2‑3 před a během ovulace.

2. Vyvážená strava. Zaměřte se na potraviny bohaté na antioxidanty (bobule, ořechy), kyselinu listovou (listová zelenina) a zdravé tuky (olivový olej, avokádo). Vyhýbejte se rychlému občerstvení a nadbytku cukru, který může narušit hormonální rovnováhu.

3. Udržujte optimální tělesnou hmotnost. Podváha i nadváha snižují šanci na otěhotnění. Pokud máte BMI mimo 20‑25, zvažte mírnou úpravu stravy a pravidelný pohyb.

4. Pravidelný pohyb, ale ne přetěžování. Středně intenzivní cvičení (chůze, plavání, jóga) podporuje cirkulaci a hormonální rovnováhu. Přetížené tělo může snižovat hladinu testosteronu u mužů i estrogenů u žen.

5. Snižte stres. Vysoký stres zvyšuje hladinu kortizolu, který negativně ovlivňuje hormonální cyklus. Vyzkoušejte techniky dýchání, meditaci nebo krátké procházky v přírodě.

6. Omezte alkohol a kouření. Obě tyto látky poškozují sperma i kvalitu vajíčka. Pokud chcete otěhotnět, dejte si pauzu alespoň několik měsíců před pokusem.

7. Doplňky stravy. Kyselina listová je základ, ale také zinek, selen a vitamín D mohou podpořit reprodukční zdraví. Před začátkem doplňků se ale poraďte s lékařem.

8. Pravidelné kontroly. Navštivte gynekologa a u muže irologického specialistu. Vyšetření jako kontrola hormonů, kvalita spermií nebo vyšetření vaječníků mohou odhalit problémy, které se dají léčit.

Na našem webu najdete další podrobné články, např. „Jak zvýšit mužskou plodnost: Tipy pro zdravý životní styl“ a „Co způsobuje nepravidelnou menstruaci: důvody a řešení“, kde se dozvíte konkrétní kroky pro každou situaci.

Nezáleží, jestli jste v prvním měsíci snažení nebo už zkoušíte dlouho. Malé úpravy v každodenním režimu mohou přinést velké rozdíly. Vyzkoušejte postupně tipy, sledujte, co vám funguje, a nezapomeňte se radovat z každého kroku směrem k vašemu cíli.