Výpadek stehů – co to je a jak ho zvládnout?

„Výpadek stehů“ je běžný termín pro náhlou křeč nebo slabost v oblasti stehen. Často se objeví během těhotenství, po cvičení nebo po dlouhém sezení. Přichází rychle, bolestí a může vás vyřadit z činnosti až na pár minut. V tomto článku vám ukážu, proč k tomu dochází, jak tomu předejít a co udělat, když už křeč přichází.

Proč k výpadku stehů dochází?

Nejčastější příčiny jsou nedostatek minerálů (zejména hořčí, draslíku a vápníku), dehydratace a špatná krevní cirkulace. Těhotné ženy jsou obzvláště náchylné, protože se zvyšuje objem krve a tlak na žíly v nohách. Další spouštěče jsou příliš intenzivní trénink, nedostatek rozcvičky a dlouhé stání nebo sezení bez přestávek.

Jak předcházet výpadkům stehů?

1. Hydratace – pijte pravidelně vodu, ideálně 1,5–2 litry denně. Pokud máte fyzickou zátěž, doplňte elektrolyty (např. kokosová voda nebo speciální sportovní nápoje).

2. Doplňky stravy – hořčík a draslík můžete doplnit z potravin (banány, ořechy, listová zelenina) nebo v tabletě, ale raději se poraďte s lékařem, zvláště během těhotenství.

3. Pravidelný strečink – před i po cvičení protáhněte hamstringy a quadricepsy. Jednoduché cviky, jako je dřep na jedné noze nebo mírné dřepy, uvolní svaly a zlepší průtok krve.

4. Masáž a pohyb – během dlouhého sezení vstávejte každou hodinu, projděte se a masírujte si stehna. To pomáhá předcházet nahromadění kyseliny mléčné.

5. Správná obuv – nosíte-li podpatky, zkuste si dát pohodlné boty s podporou klenby. Špatná podpora zvyšuje napětí v nohách a může spouštět křeče.

Když se křeč objeví, zkuste následující postupy:

• Jemně natáhněte postižený sval – například položte nohu na židli a natáhněte stehno dlaní směrem ke koleni.
• Masírujte oblast krouživými pohyby, dokud se sval uvolní.
• Použijte teplý obklad (teplá láhev nebo teplý ručník) po 10–15 minut a poté studený obklad, pokud je otok.
• Lehké protahování po uvolnění pomůže předejít opakování.

Pokud křeče přetrvávají častěji než jednou týdně, nebo jsou doprovázeny silnou bolestí, otokem či změnou barvy kůže, navštivte lékaře – může to být známka cévního nebo neurologického problému.

Výpadek stehů bývá nepříjemný, ale s jednoduchými změnami v pitném režimu, stravě a pohybu můžete většinu epizod předejít. Zkuste tyto tipy hned dnes a uvidíte, jak rychle se vaše nohy začnou cítit lépe.