Jak podpořit plodnost stravou: Co jíst a čemu se vyhnout

Plodnost není jen otázka štěstí, ale i toho, co máte na talíři. Správná výživa může podpořit hormonální rovnováhu, zlepšit kvalitu vajíček i spermií a zvýšit šance na otěhotnění. V tom, co jíte, se skrývá spousta užitečných látek – stačí je jen znát.

Potraviny, které zvyšují šanci na otěhotnění

Listová zelenina a celá zrna jsou bohaté na kyselinu listovou, která je klíčová pro zdravý vývoj embrya. Špenát, brokolice, hnědá rýže nebo quinoa dodají tělu potřebné vitamíny B.

Omega‑3 mastné kyseliny z tuňáka, lososa, lněných semínek nebo vlašských ořechů podporují hormonální tvorbu a zlepšují kvalitu spermií. Snažte se zařadit alespoň dva porce ryb týdně.

Zinek a selén najdete v ořeších, semínkách, fazolích a celozrnném chlebu. Tyto minerály jsou nezbytné pro tvorbu testosteronu a zdraví spermatu.

Vitamín C a antioxidanty (citrusové plody, jahody, paprika) chrání vejce a spermie před poškozením volnými radikály. Každý den si dopřejte porci ovoce nebo zeleniny bohaté na C.

Co omezit, pokud chcete otěhotnět

Vyhněte se přebytečnému cukru a rafinovaným sacharidům. Vysoký glykemický index může narušit insulinovou citlivost a tím i hormonální rovnováhu.

Omezte alkohol – i menší množství může snížit kvalitu spermií a narušit hormonální cyklus u žen.

Vysoký příjem kafeinu (více než 2 šálky denně) může snižovat šanci na otěhotnění. Zkuste nahradit část kávy bylinkovým čajem.

Potraviny s vysokým obsahem trans‑tuků (fast‑food, průmyslově zpracované snacky) zvyšují zánětlivost a mohou poškodit reprodukční buňky.

Kromě konkrétních potravin je dobré sledovat i hydrataci. Dostatek vody napomáhá transportu hormonů a metabolizaci vitamínů. Pijte alespoň 1,5 až 2 litry denně, ideálně vodu nebo neslazené bylinné čaje.

Pravidelné jídlo během dne pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi. Nevynechávejte snídani, a pokud máte mezi hlavními jídly hlad, sáhněte po ořechách nebo jogurtu.

Na závěr si připomeňte, že změna stravování není okamžitá dieta, ale dlouhodobý životní styl. Když začleníte tyto potraviny a omezíte škodlivé, podpoříte nejen šanci na těhotenství, ale i celkové zdraví. Zkuste jeden nebo dva tipy dnes a postupně si vytvořte plán, který vám bude vyhovovat. Hodně štěstí na cestě k rodičovství!