Cvičení Mojžíšovy metody – co to je a proč by vás mělo zajímat

Možná už jste slyšeli o Mojžíšově metodě, ale nevíte, jaký má vztah ke cvičení. Jedná se o jednoduchý systém pohybů, který byl vyvinutý speciálně pro těhotné ženy a ženy po porodu. Cílem je podpořit správnou polohu páteře, zklidnit napětí v podbřišku a připravit tělo na porod i na rychlejší zotavení. Přitom jsou cviky nenáročné, můžete je dělat doma i v pracovně.

Jak začít – základní cviky, které nepotřebují vybavení

První krok je najít si klidné místo a obléct si pohodlný obleček. Pak se posaďte na židli nebo na podložku s mírným náklonem dopředu. Následujte tyto tři jednoduché pohyby:

• Dechové „pohybování“: Vdechujte nosem, rozšiřujte břicho, a při výdechu pomalu stáhněte břicho k páteři. Opakujte 5‑10x. Tento dech pomáhá uvolnit napětí a zlepšuje tok krve k plodu.
• Šikmý ohyb: Položte ruce na horní část stehenní kosti a mírně se nakloňte na jednu stranu, potom na druhou. Držte každý nádech 3‑4 sekundy. Cvičení rozvíjí flexibilitu v bocích a pánevním dřeni.
• „Kočičí“ pohyb: Na všech čtyřech střídavě prohněťte a zakulatěte záda, jako byste napodobovali kočku. Pohybujte se pomalu, jedejte s dechem. Pomáhá uvolnit napětí v dolní části zad, které často trápí těhotné ženy.

Tyto cviky můžete dělat 2‑3 krát denně. Nepřehánějte to a poslouchejte své tělo – pokud něco bolí, okamžitě přestaňte.

Hlavní výhody cvičení Mojžíšovy metody

Pravidelný trénink podle Mojžíšovy metody přináší několik konkrétních benefitů:

• Podpora správného držení těla: Tím snižujete tlak na páteř a předcházíte bolestem zad, které jsou časté během těhotenství.
• Zlepšení dýchání: Naučíte se dýchat hluboce a klidně, což pomáhá při stresu a při samotném porodu.
• Uvolnění svalů podbřišku: To usnadňuje rozšiřování dělohy a může zrychlit porodní proces.
• Rychlejší zotavení po porodu: Díky posíleným svalům a lepší mobilitě se rychleji vrátíte k běžnému životu.

Navíc cviky nevyžadují žádné speciální pomůcky, takže je můžete provádět kdykoliv a kdekoliv. Stačí jen pár minut denně a vaše tělo vám poděkuje.

Pokud chcete mít kontrolu nad svým tělem během těhotenství, vyzkoušejte Mojžíšovu metodu. Začněte s jednoduchými pohyby, respektujte limity a postupně přidávejte další cvičení podle své kondice. Vaše zdraví i zdraví miminka na tom jen těží.