Bezpečné nápoje pro těhotné – co pít a čemu se vyhnout

Jste těhotná a přemýšlíte, jaké nápoje jsou pro vás a vaše miminko nejvhodnější? Víte, že některé oblíbené drinky mohou skrývat skryté riziko? Pojďme si rozebrat, co by mělo patřit na váš pitný režim a co raději vynechat.

Co by měla tvořit základ: čistá voda a neslazené variace

Nejbezpečnější volbou je čistá voda. Ideální je pít vodu s mírnou teplotou, ať už ledu, nebo o teplou, protože tělo tak lépe vstřebává tekutiny. Pokud vám voda připadá nudná, zkuste přidat plátky citronu, okurky nebo čerstvé jahody – získáte jemnou chuť a vitamíny bez zbytečného cukru.

Pitná voda by měla být hlavním zdrojem tekutin během celého dne. Doporučuje se 2 až 2,5 litru, ale pokud máte více fyzické aktivity nebo horké počasí, doplňte to dalšími 0,5–1 litrem.

Čaje, káva a jiné nápoje – jaké množství je v pořádku?

Černý a zelený čaj obsahují kofein, ačkoliv v menším množství než káva. Během těhotenství se doporučuje nevíc než 200 mg kofeinu denně – to odpovídá zhruba dvou šálkům kávy nebo čtyřem šálkům čaje. Pokud chcete mít jistotu, zvolte bylinné čaje bez kofeinu, např. rooibos nebo mátový čaj. Vyhněte se však heřmánkovému čaji ve velkém množství, protože může působit jako hlazení děložního čípku.

Alkohol není během těhotenství bezpečný – i malé množství může ovlivnit vývoj plodu. Proto je nejlepší ho úplně vynechat. To samé platí pro energetické drinky a limonády s vysokým obsahem cukru a umělých přísad.

Na džusy a smoothies buďte opatrní. Čerstvé, neslazené ovocné šťávy jsou v pořádku, ale dbejte na to, aby byly vyrobené ze 100 % ovoce a neobsahovaly přidaný cukr. Smoothies můžete míchat z jogurtu, čerstvého ovoce a zeleniny, ale vyhněte se nepasterizovanému mléčnému výrobku, protože může obsahovat nebezpečné bakterie.

Pro doplnění elektrolytů po intenzivním pohybu můžete sáhnout po kokosové vodě – je přírodní, má nízký obsah cukru a obsahuje draslík. Pamatujte ale, že i kokosová voda má kalorie, takže ji nechte jako doplněk, ne jako hlavní nápoj.

Jednoduché tipy, jak udržet pitný režim v bezpečí:

• Voda = 70 % celkového příjmu tekutin.
• Kofein ≤ 200 mg denně (max 2 šálky kávy).
• Alkohol = 0 %.
• Vyhněte se nehlazeným džusům s přidaným cukrem.
• Preferujte pasteurizované mléčné výrobky.

Zapamatujte si, že každý den přináší nové potřeby. Sledujte, jak se cítíte, a pokud máte nejasnosti, zeptejte se svého lékaře nebo gynekologa. Správný pitný režim vám pomůže mít energii, udržet hydrataci a především podpořit zdravý vývoj vašeho miminka.