Co dělat a nedělat v prvním trimestru těhotenství

říj, 8 2025

Jste v první trimestru a chcete mít jistotu, že všechno děláte správně? Přinášíme praktický průvodce, co opravdu pomáhá, a co raději nechat stranou. Přehled je rozdělen do konkrétních oblastí, takže si můžete snadno zkontrolovat, jestli máte všechno pod kontrolou.

Co byste měla vědět už od začátku

první trimestr těhotenství je období od početí až po 12. týden těhotenství představuje klíčový čas, kdy se zakládá většina orgánů dítěte. Zvláštní pozornost vyžaduje výživa, návyky a pravidelné lékařské kontroly. V tomto období se také často objevuje nevolnost, únava a hormonální změny.

Strava a doplňky - co podpoří zdravý růst plodu

Správná výživa je jednou z největších zbraní v první třetině těhotenství. Zaměřte se na potraviny bohaté na bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy.

• folát (kyselina listová) vitamin rozpuštěný ve vodě, klíčový pro vývoj nervové trubice - minimálně 400µg denně. Najdete ho v listové zelenině, luštěninách a obohacených potravinách.
• vitamín D posiluje imunitu a pomáhá vstřebávat vápník - 10µg denně, ideálně ze slunečního svitu nebo doplňků.
• prenatální vitamíny komplex obsahující folát, vitamín D, železo a další stopové prvky - jednou denně po jídle.

Nezapomeňte na dostatek tekutin (minimálně 2l vody denně) a omezte cukry a průmyslově zpracované potraviny.

Co je zakázáno - látky, které mohou ohrozit vývoj

Některé běžné návyky jsou pro těhotenství nevhodné. Zde je stručný seznam, co raději vynechat:

• alkohol zvyšuje riziko vývojových vad a předčasného narození
• cigarety způsobují nižší porodní váhu a problémy s dýcháním
• kofein doporučený maximální limit 200mg denně (zhruba jedna velká káva)
• Syrové nebo nedovařené maso, sushi s nepasterizovaným rybím masem a neuvařené vejce - hrozí salmonela a listerióza.
• Nečisté bylinky a doplňky bez lékařského dozoru - mohou obsahovat látky, které nejsou pro těhotenství bezpečné.

Pohyb a cvičení - jak zůstat aktivní, aniž byste si ublížily

Lehké až středně intenzivní cvičení podporuje krevní oběh, snižuje únavu a zmírňuje bolesti zad. Doporučené aktivity:

• Chůze - 30minut denně, ideálně v tempu, při kterém můžete mluvit.
• Plavání - šetrné k kloubům, zlepšuje dýchání.
• Jóga pro těhotné - zaměřuje se na dýchání a stretch.
• Lehký posilovací trénink s vlastní vahou - vyhněte se těžkým zátěžím a skákacím pohybům.

Vždy se před zahájením nového programu poradíte s gynekologem lékařem specializovaným na ženské reprodukční zdraví, aby cvičení odpovídalo vašemu zdravotnímu stavu.

Lékařské prohlídky - co a kdy kontrolovat

První návštěva u gynekologa by měla proběhnout do 8. týdne těhotenství. Během první třetiny jsou klíčové tyto kontroly:

1. Kompletní krevní test - zjišťuje hladinu hemoglobinu, krevní skupinu a imunologické faktory.
\n
2. Test na listeriózu a toxoplazmózu - pokud jste vystaveny riziku.
3. Ultrazvuková kontrola - ultrazvuk bezbolestná vyšetřovací metoda, která potvrzuje životnost plodu a určuje jeho věk obvykle mezi 11.-13. týdnem.
4. Měření krevního tlaku a sledování hmotnosti - důležité pro včasné odhalení preeklampsie.

Po první návštěvě se obvykle plánuje další kontrola každých 4-6 týdnů až do konce 2. trimestru.

Jak zvládnout nevolnost a další nepříjemnosti

Nevolnost (často nazývaná "ranní nevolnost") postihuje až 80% těhotných. Zkuste následující tipy:

• Jezte menší porce častěji (5-6 krát denně) - prázdný žaludek zhoršuje nevolnost.
• Udržujte sušenky nebo suchary po ruce a konzumujte je hned po probuzení.
• Zkuste zázvor - čaj, kapsle nebo čerstvý zázvor mohou zmírnit pocity zvracení.
• Vyhněte se silným vůním a mastným jídlům.
• V případě silné nevolnosti se poraďte s lékařem o možném užívání bezpečných antiemetik.

Psychická pohoda - proč je důležitá a jak ji podpořit

Hormonální výkyvy mohou způsobovat úzkost, změny nálad a stres. Praktické způsoby, jak si udržet klid:

• Pravidelný spánek - alespoň 7-8 hodin, i když to někdy vyžaduje „přespat“ během dne.
• Techniky dýchání a meditace - 5‑10 minut denně stačí.
• Rozhovor s partnerem či blízkými - sdílení pocitů snižuje pocit izolace.
• Podpora skupiny těhotných - místní kurzy nebo online komunity.

Check‑list na první trimestr

Co mít hotové během 12 týdnů

Položka	Status
Navštívit gynekologa (první kontrola)	✓
Začít užívat prenatální vitamíny	✓
Dodržovat denní příjem folátu (≥400µg)	✓
Omezit kofein na < 200mg	✗
Vyřadit alkohol a cigarety	✗
Začlenit 30min cvičení denně	✓
Upravit stravu - více zeleniny, bílkovin	✓
Plánovat ultrazvuk 11.-13. týden	✗

Každý řádek můžete odškrtl, jakmile je úkol splněn. Přehled vám pomůže mít vše pod kontrolou a soustředit se na radost z očekávaného miminka.